terug naar:  www.jankraak-taichitao.nl
 
Lig- of zitoefeningen bij ziekte of blessure

Rust roest, maar overdaad schaadt


Als je ziek bent, geblesseerd of geopereerd kun je door Tai Chi Tao toch oefenen. De technieken die je doet zijn zeer licht en worden uitgevoerd gelijktijdig met het in en uitademen. Het is van groot belang om ademhalingsoefeningen te doen voor een goede zuurstoftoevoer naar alle delen van je lichaam.

Let wel: Rust roest, overdaad schaadt en Stilstand betekent achteruitgang. De eenvoudige oefeningen versnellen de genezing, zorgen voor een betere doorbloeding en reinigen het lichaam beter van afvalstoffen. De oefeningen kun je liggend of zittend uitvoeren.

Als je niet of weinig beweegt houd je ook afvalstoffen langer vast.


1. Doe de handpalmen op borsthoogte tegen over elkaar net als je een ballon tussen je handen vast hebt. Adem in als je de handpalmen verder van elkaar doet (de ballon wordt groter) en adem uit als je de handpalmen weer dichter bij elkaar brengt. Doe dat 6 keer en ontspan 10 tellen. Geeft energie naar hart en longen en handen.

 2. Houd weer een ballon vast op buikhoogte. En doe dezelfde ademoefening, 6 keer. Geeft energie in je buikgebied en handen. 

3.
Leg de armen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden gericht. Draai de handen zodat je handpalmen naar boven zijn gericht. Als je ze open draait adem je in, draai ze weer terug met uitademen, de handpalmen zijn dan weer naar beneden gericht.  Doe dit 6 keer. Geeft energie en is goed voor de schouders, borstgebied en energie in de handen. 

4.
Adem uit en maak je rechterbeen langer (strekken) en ontspan het been met inademen. Adem uit en strek je linkerbeen verder uit. Laat los en adem in. Rustig weer van been wisselen en de oefening 6 keer uitvoeren. Zorgt voor meer energie door de ademhaling, verbetert de bloedcirculatie en versterkt de spieren in benen en heupen. 

5.
Doe bovengenoemde oefening ook voor je armen. Dus uitademen bij het langer maken en inademen bij het ontspannen van de arm. Ook minimaal 6 keer. Zorgt voor betere doorstroming en versterkt de spieren. 

6. Massage. Klop met de vingertoppen op je hartstreek want daar zit de thymus. De thymus is verbonden met je immuunsysteem. Klop 15 tot 30 tellen. Wacht tien tellen en voel het gebied. Klop dan nog eens 15 tot 30 tellen. Verbetert de weerstand 

7. Massage. Wrijf met je ene hand over je bovenarm 10 tellen en je onderarm 10 tellen. Doe dat ook aan de andere arm. Wacht ca. 10 tellen en doe het nog eens. Verbetert de bloedcirculatie in je armen. 

8. Massage. Je ligt en trek je voeten iets naar je toe zodat je knieŽn iets gebogen zijn. Het is de bedoeling dat je nu je ene been masseert. Ga met je rechter voetzool langs de binnenkant van je linker kuit wrijven, zo'n 7 keer. Ga dan met je rechter wreef aan de buitenkant van je linker kuit wrijven.Voer daarna de massage uit met je linker voetzool en wreef  op je rechter kuit.

9. Je blijft zo liggen. Doordat de knie?n zijn opgetrokken kun je met je rechterhand gemakkelijk bij je rechter bovenbeen komen. Je wrijft rustig over je bovenbeen en brengt deze daarna met een kleine trilbeweging iets aan het schudden.Ga daarna met je linkerhand naar je linker bovenbeen en doe hetzelfde. Voel even na. Laat alles in je doorwerken.

Het is duidelijk dat deze eenvoudige oefeningen zorgen voor een betere doorbloeding en energie-doorstroming. Als je ziek bent of geblesseerd dan doe je weinig aan lichaamsbeweging. De ademhaling gaat dan maar minimaal. Je levensvlam wordt daardoor kleiner. Een vlam heeft zuurstof nodig anders verandert hij in een waakvlammetje. 
Dus voorzie je van meer zuurstof door de ademoefeningen en de massages. Ook afvalstoffen worden sneller afgevoerd. Je voorkomt dat je lichaam en spieren verslappen.


Herhaal de serie nog eens. Doe dit 3 keer per dag.

(De oefeningen zijn ook geschikt voor mantelzorgers.)


Zie ook Gratis Tai Chi Tao-Qi Gong oefeningen: doe mee 

3 Minuten oefening en  De zachte vriendelijke Tai Chi Tao Massage

Mantelzorg en Tai Chi Tao
De Qi Gong van de Oostelijke Groep van Tai Chi Tao en Qi Gong Leraren

 

Deze informatie is niet alleen om meer inzicht te krijgen, maar ook om een helend bewustzijn te bereiken.

 

Tai Chi Tao is toegankelijk voor iedereen.

Tai Chi Tao kent geen beperkingen.

 

De opzet van Tai Chi Tao is tevens te werken aan:
Liefde, Gezondheid, Welzijn, Geluk, Vriendelijkheid, Verdraagzaamheid, Vrede,
Bevorderen van Zelfontplooiing, Innerlijke Kracht en nog eens Liefde.

 

Tai Chi Tao bestaat niet uit oefeningen alleen.
Tai Chi Tao is een ontspannings-, bewegings- en
gezondheidsmethode. Tai Chi Tao geeft je meer
inzicht in het leven en leefwijze door zelfontplooiing.
Door Tai Chi Tao leer je het natuurlijk proces weer
ontdekken en waarderen. 
Tai Chi Tao zorgt voor een helend bewustzijn. Het
geeft je meer verdieping in je leven. Tai Chi Tao
zorgt er voor dat je de dingen die je doet een stuk
gemakkelijker kunt doen, zodat stress vermeden wordt.

 

Oostelijke Groep van Tai Chi Tao en Qi Gong
Leraren bestaat al 26 jaar


In 2006 bestond de Oostelijke Groep van Tai Chi Tao en Qi Gong Leraren
25 jaar. In verband met het overlijden van Alie is er toen geen ruchtbaarheid
aan gegeven. Sinds 1978 ben ik bezig met het verbreiden van Tai Chi Tao en
de vijf elementen die er onlosmakelijk mee verbonden zijn. Ik gebruikte in de
periuode 1978 tot 1984 twee termen, namelijk de Wu Shu Methode en Tai
Chi Tao. De Wu Shu Methode in verband met de zelfverdedigingslessen die
ik toen ook gaf en het feit dat Wu Shu ook een verzamelnaam is voor de vele
disciplines als kung fu, tai chi, qi gong, massages, babymassage, drukpunt-
technieken, tao yin  e.d. en bij tai chi de term Tao, de Tai Chi Tao omdat het
geen stijl is maar een veelomvattende methode.
In 1981 werd de Oostelijke Groep opgericht. Officieel kreeg dit later zijn beslag
met de medewerking van Martin Wessels uit Enschede en Ted Duijvestijn uit
Lelystad en natuurlijk Alie.

In die 25 jaar is de Oostelijke Groep van Tai Chi Tao en Qi Gong Leraren
uitgegroeid tot een grootnetwerk aan docenten in Nederland, met docenten
in Zwitserland, BelgiŽ en Engeland. Het spreekt de mensen aan omdat Tai
Chi Tao aanpasbaar is aan elke doelgroep. Ook de mooie vijf elementen-
vormpjes vinden de mensen fijn om te doen. Het geesteskind van mij heeft
een grote vlucht genomen en is nog steeds groeiende. De Oostelijke Groep
is een open organisatie zonder bestuur of leiding, er is geen hiŽrarchie, elk
lid is gelijkwaardig en iedere docent tai chi tao voelt zich verbonden. Alles
regelt zich vanzelf en voegt iets toe.
De Oostelijke Groep is een zelfregulerend mechanisme en alles verloopt
prima.

Jan Kraak


 Disclaimer


2 september 2004
Jan Kraak

 
Pagina Afdrukken
Terug naar boven